Хочешь быть счастливым? – будь.
Как перенастроить свой мозг с негатива на позитив?
Человеческий мозг «любит» унылые мысли и быстро забывает про всё хорошее. Когда весь мир впадает в массовую панику, это особенно мешает работать, творить и вообще жить.
Если у вас сорвались планы, кто-то подвел или что-то вы сделали не так, в большинстве случаев сознание начинает заполняться негативом. Откуда-то приходят мысли о бессмысленности бытия или о том, что с вами что-то не так.
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики помогала выживать нашим предкам. В современном мире эти механизмы заставляют нас реагировать на незначительные события, как на реальную угрозу. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной (вымышленной нами) опасности и теряем всякую способность, взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Если захотеть и сильно постараться, то за 21 день привычку негативной предвзятости можно перенастроить на 1,2,3.
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту мыслительную привычку. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Усилием воли остановите себя. Скажите себе «Стоп, я могу думать по-другому».
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Расширяя пространство для создания новых нейронных путей, заполняйте сознание продуктивным мышлением. Самый эффективный способ – «несколько секунд благодарности». Сконцентрируйте свое внимание на том, за что можно поблагодарить судьбу. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию. Не обесценивайте свои возможности. Видеть, слышать, ходить и просто быть – это бесценный дар.
3. Перенастройте мозг
Чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания, целенаправленно, в течение дня, обращайте внимание на приятные мелочи. Постепенно мозг превратится в «липучку для приятностей». Перенастройкой своего мозга можно заниматься где и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится, вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями, потому что они несут в себе новые возможности.
Ваше счастье в ваших мыслях!
Педагог-психолог
Выжелкова М.А.